保健師からのメッセージ(妊娠5か月)

身長：約25cm　体重：約250g
おなかの赤ちゃんはこれからどんどん大きくなる時期です。
またこの時期の赤ちゃんはおなかの外の音も聞こえるようになっています。お母さんの声や音楽をたくさん聞かせてあげましょう。

日本では古くから妊娠5か月の最初の戌(いぬ)の日に安産祈願をする風習があります。犬が一度にたくさんの赤ちゃんを産み、お産が軽いことにあやかって、妊婦さんと赤ちゃんの無事を願って行うようになったと言われています。

妊娠中期に入ってつわりもおさまり、体調が安定する時期です。経過が順調な人は適度な運動や体重管理を意識していきましょう。ただし、妊婦さんはおなかに力を入れる運動や激しい運動は控えてください。また疲れやおなかの張りを感じたら、体を休めるようにしましょう。妊婦体操はお産の時に使う筋肉や関節をゆるめたり、鍛えたりして、お産に向けて体の準備をするために行います。いくつかの運動を紹介します。

(1)   足の運動
目的：
赤ちゃんの体重を無理なく支えて歩くために行ないます。
又、下肢静脈瘤の予防になります。
方法：
椅子に座り、両足の裏をぴったり床につけ、つま先だけを上にそらせます。
膝を組んで上側になっている足首を支点にして、つま先を上下します。
回数：
1日数セット、1セット3分間

(2)   骨盤・腰・背筋の運動
目的：
骨盤の底にある筋肉や関節を伸ばし、産道の筋肉を強く、柔軟にします。
産道の抵抗を少なくします。
下腹部の筋肉を強くします。

あぐらを組む
方法：
あぐらを組んで両手を膝に乗せ、手で膝を下に押したり緩めたりします。
回数：
1日2セット、1セット2～3分間

骨盤をよじる
方法：
仰向けに寝て片足(または両足)を立てて、左右交互に倒します。
注意：
両肩は常に床につけましょう。
回数：
1日2セット、1セット5～10回

骨盤をゆする
方法：
腰を床につけたまま、お腹を突き出したり、緩めたりします。
回数：
1日2セット、1セット5回

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